{"id":40414,"date":"2022-03-10T15:00:23","date_gmt":"2022-03-10T14:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/?p=40414"},"modified":"2026-04-17T16:44:11","modified_gmt":"2026-04-17T14:44:11","slug":"3-recettes-pour-faire-adorer-les-epinards-frais-a-vos-enfants","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/3-recettes-pour-faire-adorer-les-epinards-frais-a-vos-enfants\/","title":{"rendered":"3 recettes avec des \u00e9pinards frais pour vos enfants !"},"content":{"rendered":"

Les \u00e9pinards ont plut\u00f4t mauvaise r\u00e9putation parmi les petits et parfois m\u00eame les grands. Il faut dire qu\u2019ils ne sont pas des plus app\u00e9tissants\u2026 Pourtant, ils regorgent de bonnes choses pour notre sant\u00e9<\/strong> <\/span>! Dans cet article, Cheef<\/a> vous donne quelques astuces pour que vos enfants se r\u00e9concilient avec les \u00e9pinards ! <\/strong><\/span>Mais ce n’est pas tout, retrouvez \u00e9galement des recettes avec des \u00e9pinards frais pour les appr\u00e9cier les \u00e9pinards \u00e0 leur juste valeur !<\/strong>\u00a0<\/span><\/p>\n

Les \u00e9pinards existent sous de nombreuses vari\u00e9t\u00e9s, mais ce qu’il faut retenir c’est qu’il est pr\u00e9f\u00e9rable de les acheter frais et bio<\/strong><\/span>. En effet, les \u00e9pinards en bo\u00eete sont bien loin d’apporter les m\u00eames bienfaits que les \u00e9pinards frais ! Pour profiter de ses bienfaits sur la sant\u00e9, pensez donc \u00e0 acheter vos feuilles d’\u00e9pinards fra\u00eeches et chez un primeur bio ! Les l\u00e9gumes, comme la salade, qui ne poss\u00e8dent pas de peau retiennent tr\u00e8s fortement les pesticides. Acheter bio permet de consommer des \u00e9pinards plus sains ! <\/strong><\/span><\/p>\n

Si vous souhaitez plus de conseils de nos experts afin de g\u00e9rer au mieux votre alimentation et de profiter des bienfaits de chaque aliment, contactez nos di\u00e9t\u00e9ticiennes nutritionnistes<\/a>.<\/p>\n

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Le programme minceur Cheef<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Num\u00e9ro 1 des r\u00e9gimes amaigrissants en France<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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D\u00e9couvrez nos r\u00e9gimes minceur tout-en-un. Plus de 200 plats disponibles, \u00e0 partir de 4\u20ac \/ mois ! Plats traiteur valid\u00e9s par Marc Meurin, notre chef \u00e9toil\u00e9 2 \u00e9toil\u00e9s. Plats adapt\u00e9s \u00e0 vos pr\u00e9f\u00e9rences alimentaires.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t-5,1 kg d\u00e8s le 1er mois\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\tSuivi di\u00e9t\u00e9tique\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\tMeilleur prix garanti\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tProgramme minceur<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tDiagnostic minceur<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\r\n Trustpilot<\/a>\r\n<\/div>\r\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/span><\/p>\n

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Quels sont les bienfaits des \u00e9pinards sur notre sant\u00e9 ?<\/h2>\n

Popeye nous a fait croire que les \u00e9pinards \u00e9taient riches en fer et nous rendraient plus forts ! Et bien c’est faux, les \u00e9pinards ne sont pas forc\u00e9ment une tr\u00e8s grande source de fer mais ils ont pleins d’autres vertus pour notre corps<\/strong> !<\/span><\/p>\n

L’\u00e9pinard est une mine d’or en antioxydants comme la vitamine A, la vitamine C et la vitamine E<\/strong><\/span> ! Les antioxydants vont lutter contre le vieillissement de notre corps. Les experts citent par exemple ses bienfaits sur la vision, ses apports en lut\u00e9ine <\/strong><\/span>et z\u00e9axanthine<\/strong><\/span> vont lutter contre les risques de cataracte ou d\u00e9g\u00e9n\u00e9rescence maculaire li\u00e9e \u00e0 l’\u00e2ge (DMLA).<\/p>\n

Tr\u00e8s riches en fibre<\/strong><\/span>, les \u00e9pinards vont stimuler votre syst\u00e8me digestif et contribuer \u00e0 son bon fonctionnement !<\/p>\n

Et les \u00e9pinards et la perte de poids dans tout \u00e7a ?<\/h3>\n

Les \u00e9pinards sont tr\u00e8s peu caloriques<\/strong><\/span>, on compte 23 calories pour 100 g ! Ils peuvent \u00e9galement \u00eatre consomm\u00e9s crus : en salade par exemple !<\/p>\n

De plus, ils sont riches en prot\u00e9ines <\/strong><\/span>et participent au maintien de la masse musculaire, plut\u00f4t sympa lorsque l’on essaye de perdre du poids mais pas du muscle !<\/p>\n

Ce n’est pas tout ! Les \u00e9pinards frais sont super rassasiants<\/strong><\/span> ! En effet, leur indice de sati\u00e9t\u00e9 est assez \u00e9lev\u00e9 gr\u00e2ce \u00e0 la grande proportion de fibres qu’ils contiennent. Consommer des \u00e9pinards permet de diminuer le sensation de faim et d’\u00eatre rassasi\u00e9.e plus vite.<\/p>\n

\"Cheef<\/a>
Repas minceur Cheef<\/figcaption><\/figure>\n

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3 astuces pour que vos enfants adorent les \u00e9pinards !<\/h2>\n

Les \u00e9pinards, les haricots verts, les choux de Bruxelles ou encore tout ce qui est vert, ne font pas l’unanimit\u00e9 chez les enfants et parfois m\u00eame chez les grands ! Mais pas de panique, nous avons quelques id\u00e9es pour que vos enfants mangent des \u00e9pinards et en redemandent<\/strong><\/span> !<\/p>\n

D\u00e9guiser les \u00e9pinards<\/strong><\/u><\/p>\n

C’est une astuce tr\u00e8s facile mais aussi tr\u00e8s efficace. R\u00e9alisez par exemple des bricks aux \u00e9pinards<\/strong><\/span> ou alors des petits chaussons de p\u00e2te feuillet\u00e9e aux \u00e9pinards<\/strong><\/span>. L’aspect croustillant de la p\u00e2te est un bon moyen de camoufler la couleur verte des \u00e9pinards qui n’inspirent pas les enfants. C’est en changeant leur aspect que vous allez s\u00e9duire vos enfants !<\/p>\n

Changer le go\u00fbt des \u00e9pinards<\/strong><\/u><\/p>\n

Si le camouflage ne suffit pas, attaquez-vous au go\u00fbt des \u00e9pinards ! M\u00e9lang\u00e9s avec de la pur\u00e9e de pomme de terre, le go\u00fbt des \u00e9pinards sera att\u00e9nu\u00e9<\/strong><\/span>. Et pour mettre toutes les chances de votre c\u00f4t\u00e9 n’h\u00e9sitez pas \u00e0 rajouter du fromage : ch\u00e8vre ou gruy\u00e8re <\/strong><\/span>par exemple.<\/p>\n

Innover avec les \u00e9pinards<\/strong><\/u><\/p>\n

Si vous n’arrivez toujours pas \u00e0 faire appr\u00e9cier les \u00e9pinards \u00e0 vos enfants, nous avons l’ultime solution : les gaufres aux \u00e9pinards.<\/strong><\/span> Cette astuce peut para\u00eetre surprenante mais les gaufres sal\u00e9es sont de plus en plus tendances. Le go\u00fbt du l\u00e9gume vert sera un peu att\u00e9nu\u00e9 et vos enfants n’y verront que du feu ! Voici la recette pour 12 gaufres aux \u00e9pinards \u00e0 servir avec un bon fromage de ch\u00e8vre \u00e0 tartiner !<\/p>\n

Ingr\u00e9dients :<\/u><\/p>\n