{"id":40339,"date":"2022-03-08T16:43:08","date_gmt":"2022-03-08T15:43:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/?p=40339"},"modified":"2026-04-17T16:44:38","modified_gmt":"2026-04-17T14:44:38","slug":"grignotage-sain","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/grignotage-sain\/","title":{"rendered":"Le grignotage sain : la r\u00e9ponse \u00e0 notre gourmandise"},"content":{"rendered":"<p>Qui n\u2019a jamais succomb\u00e9 \u00e0 la tentation d\u2019un biscuit ou d\u2019un bonbon apr\u00e8s avoir entendu son ventre gargouiller ? C&rsquo;est une pratique de plus en plus courante qui a \u00e9t\u00e9 accentu\u00e9e avec le t\u00e9l\u00e9travail en allant piocher dans les placards entre deux r\u00e9unions. Le grignotage <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>entra\u00eene de mauvaises habitudes<\/strong><\/span> qui am\u00e8nent \u00e0 une prise de poids si il n&rsquo;est pas bien ma\u00eetris\u00e9. Est-ce qu&rsquo;il est possible de rendre le <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>grignotage sain<\/strong><\/span> ? Quelles sont les causes du <span style=\"color: #000000;\">grignotage<\/span> ? Que manger en dehors des repas sans grossir ? <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/\">Cheef<\/a> vous dit tout !<\/p>\n<div class=\"sc-box bg-orange content-black opacity-on\">\n<div class=\"inner\" style=\"padding-top: 30px; padding-bottom: 0px;\"><span data-sheets-root=\"1\">\t\t<div data-elementor-type=\"container\" data-elementor-id=\"48803\" class=\"elementor elementor-48803\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5c4986cf e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"5c4986cf\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-45c34e16 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"45c34e16\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-70ff6fd0 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"70ff6fd0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-48190\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797.jpg 1000w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-24x24.jpg 24w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-48x48.jpg 48w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-96x96.jpg 96w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-400x400.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-61e60325 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"61e60325\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3a0e60c0 elementor-hidden-tablet elementor-hidden-mobile elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"3a0e60c0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<!-- TrustBox widget - Flex -->\r\n<div class=\"trustpilot-widget\" data-locale=\"fr-FR\" data-template-id=\"54197383fd9dceac42a68694\" data-businessunit-id=\"5ea6f1b48e73e600018e1f87\"  data-style-width=\"100%\" data-style-size=\"S\" data-token=\"32e66c1c-082f-4ba1-ab8a-2a78f9451ab1\" data-text-color=\"dark\" data-border-type=\"outline\" data-headline=\"star\" data-support-text=\"review-number\" data-background=\"light\" data-external-elements-color=\"dark\">\r\n  <a href=\"https:\/\/fr.trustpilot.com\/review\/cheef.fr\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Trustpilot<\/a>\r\n<\/div>\r\n<!-- End TrustBox widget -->\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-54db6afd elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"54db6afd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Le programme minceur Cheef<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-60c6df67 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"60c6df67\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Num\u00e9ro 1 des r\u00e9gimes amaigrissants en France<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-74a0940c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"74a0940c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>D\u00e9couvrez nos r\u00e9gimes minceur tout-en-un. Plus de 200 plats disponibles, \u00e0 partir de 4\u20ac \/ mois ! Plats traiteur valid\u00e9s par Marc Meurin, notre chef \u00e9toil\u00e9 2 \u00e9toil\u00e9s. Plats adapt\u00e9s \u00e0 vos pr\u00e9f\u00e9rences alimentaires.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-64c1aff6 e-grid e-con-full e-con e-child\" data-id=\"64c1aff6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8f24145 elementor-position-inline-start elementor-view-default elementor-mobile-position-block-start elementor-widget elementor-widget-icon-box\" data-id=\"8f24145\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-wrapper\">\n\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-icon\">\n\t\t\t\t<span  class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-check-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M504 256c0 136.967-111.033 248-248 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di\u00e9t\u00e9tique\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-73aab893 elementor-position-inline-start elementor-view-default elementor-mobile-position-block-start elementor-widget elementor-widget-icon-box\" data-id=\"73aab893\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-wrapper\">\n\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-icon\">\n\t\t\t\t<span  class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-check-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M504 256c0 136.967-111.033 248-248 248S8 392.967 8 256 119.033 8 256 8s248 111.033 248 248zM227.314 387.314l184-184c6.248-6.248 6.248-16.379 0-22.627l-22.627-22.627c-6.248-6.249-16.379-6.249-22.628 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class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Diagnostic minceur<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1c4ec438 elementor-hidden-desktop elementor-hidden-tablet elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"1c4ec438\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<!-- TrustBox widget - Flex -->\r\n<div class=\"trustpilot-widget\" data-locale=\"fr-FR\" data-template-id=\"54197383fd9dceac42a68694\" data-businessunit-id=\"5ea6f1b48e73e600018e1f87\"  data-style-width=\"100%\" data-style-size=\"S\" data-token=\"32e66c1c-082f-4ba1-ab8a-2a78f9451ab1\" data-text-color=\"dark\" data-border-type=\"outline\" data-headline=\"star\" data-support-text=\"review-number\" data-background=\"light\" 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Ces prises fragment\u00e9es peuvent apporter jusqu&rsquo;\u00e0 25 % des apports nutritionnels de la journ\u00e9e. Ce qui les distinguent des repas c&rsquo;est qu&rsquo;ils ne r\u00e9pondent pas toujours \u00e0 une sensation de faim et qu&rsquo;ils sont souvent trop caloriques pour les apports journaliers recommand\u00e9s.<\/p>\n<p>On pense souvent aux carr\u00e9s de chocolat ou aux chips par exemple plus qu&rsquo;\u00e0 des fruits comme cela serait recommand\u00e9 dans un<a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/reequilibrage-alimentaire\"> r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire<\/a>. Le grignotage sain est donc le fait de <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>grignoter des en-cas bons pour la sant\u00e9<\/strong><\/span> qui ne vont pas d\u00e9s\u00e9quilibrer les apports indiqu\u00e9s. Ces en-cas sont l&rsquo;occasion de <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/peut-on-se-faire-plaisir-lorsque-lon-est-au-regime\/\">vous faire plaisir tout en respectant votre r\u00e9gime<\/a> !<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/choix-programme\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-40096 size-full\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Decouvre-les-programmes-1.gif\" alt=\"Cheef repas minceur livr\u00e9s \u00e0 domicile\" width=\"2560\" height=\"438\" \/><\/a><br \/>\n<a style=\"position: absolute; margin-top: -60px;\" name=\"cause\"><\/a><\/p>\n<h2 id=\"quelles-sont-les-causes-du-grignotage\">Quelles sont les causes du grignotage ?<\/h2>\n<p>Plusieurs \u00e9l\u00e9ments peuvent <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>conduire \u00e0 grignoter<\/strong><\/span> au cours de la journ\u00e9e :<\/p>\n<ul>\n<li>L&rsquo;app\u00e9tit entre les repas<\/li>\n<li>Le stress aigu et \/ ou chronique<\/li>\n<li>Le manque, la substitution \u00e0 une autre envie<\/li>\n<li>Le repos<\/li>\n<li>L&rsquo;insomnie, l&rsquo;ennui<\/li>\n<li>La d\u00e9prime, besoin de r\u00e9confort<\/li>\n<li>Les diff\u00e9rents sentiments et \u00e9motions<\/li>\n<\/ul>\n<p>Les raisons du grignotage sont diverses mais nous nous tournons la plupart du temps vers des aliments dits industriels pour combler nos envies. On y retrouve principalement de la <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>nourriture grasse et sucr\u00e9e<\/strong><\/span> comme les bonbons, les g\u00e2teaux, les biscuits ou encore le chocolat.<\/p>\n<p>On grignote ce qui est facile \u00e0 manger pour se d\u00e9tendre et se r\u00e9compenser, mais est-ce vraiment la bonne solution ?<br \/>\n<a style=\"position: absolute; margin-top: -60px;\" name=\"risques\"><\/a><\/p>\n<h2 id=\"quels-risques-si-on-ne-maitrise-pas-ses-envies-de-grignotage\">Quels risques si on ne ma\u00eetrise pas ses envies de grignotage ?<\/h2>\n<p>Les risques sont nombreux quand on n&rsquo;arrive pas \u00e0 <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>ma\u00eetriser ses envies de grignoter<\/strong><\/span>. Effectivement, le grignotage active le \u00ab\u00a0circuit de la r\u00e9compense\u00a0\u00bb ce qui se traduit dans le corps par une s\u00e9cr\u00e9tion de dopamine, l&rsquo;hormone du plaisir. Ce circuit est similaire \u00e0 celui que peut prendre la drogue et peut donc rendre accroc \u00e0 la nourriture. Il est donc tr\u00e8s important d&rsquo;essayer de r\u00e9guler ses envies au maximum et particuli\u00e8rement <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>les envies sucr\u00e9es<\/strong><\/span>. En effet, les industriels n\u2019h\u00e9sitent pas \u00e0 commercialiser des produits tr\u00e8s sucr\u00e9s pour alimenter <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/comment-combattre-ses-envies-de-sucre\/\">cette addiction en sucre<\/a>.<\/p>\n<p>Dans la m\u00eame id\u00e9e, manger entre les repas favorise l&rsquo;apparition de pathologies cardiovasculaires ou encore des maladies chroniques comme<span style=\"color: #ff6600;\"><strong> le diab\u00e8te<\/strong><\/span>. La prise importante de sucre provoque <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>des pics d&rsquo;insuline<\/strong><\/span> ce qui perturbe la glyc\u00e9mie et provoque le diab\u00e8te.<\/p>\n<p>Manger entre les repas est la cause par nature <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>d&rsquo;un d\u00e9s\u00e9quilibre alimentaire<\/strong><\/span>. On mange en dehors des repas et quand vient le moment de se nourrir lors des repas principaux, le ventre est d\u00e9j\u00e0 en partie rempli. Cela am\u00e8ne \u00e0 des carences sur les apports nutritionnels journaliers recommand\u00e9s comme les oligo-\u00e9l\u00e9ments, les vitamines ou les sels min\u00e9raux. Il laisse au contraire place \u00e0 une consommation abusive de sucre et de mauvais glucides. Il est important pour une bonne sant\u00e9 d&rsquo;effectuer un <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/choix-programme\"><span style=\"color: #ff6600;\"><strong>r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire<\/strong><\/span><\/a>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-40377 size-large\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Pomme-ou-donut-1024x683.jpg\" alt=\"Pomme-ou-donut\" width=\"840\" height=\"560\" srcset=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Pomme-ou-donut-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Pomme-ou-donut-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Pomme-ou-donut-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Pomme-ou-donut-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Pomme-ou-donut-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Pomme-ou-donut-90x60.jpg 90w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Pomme-ou-donut-420x280.jpg 420w\" sizes=\"auto, (max-width: 840px) 100vw, 840px\" \/><\/p>\n<p>Enfin le <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>grignotage favorise la prise de poids<\/strong><\/span> car cela interrompt les phases de digestion du corps. L&rsquo;estomac ne cesse de travailler et n&rsquo;a donc pas le temps de se reposer pour pr\u00e9parer l&rsquo;acide chlorhydrique permettant de bien dig\u00e9rer la nourriture. L&rsquo;apport \u00e9nerg\u00e9tique tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9 des encas entre les repas se transforme rapidement en masse graisseuse qui est stock\u00e9e dans le corps.<br \/>\n<a style=\"position: absolute; margin-top: -60px;\" name=\"id\u00e9es\"><\/a><\/p>\n<h2 id=\"idees-et-conseils-pour-limiter-lenvie-de-manger-entre-les-repas\">Id\u00e9es et conseils pour limiter l&rsquo;envie de manger entre les repas<\/h2>\n<p>La premi\u00e8re astuce pour \u00e9viter de grignoter est de <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>boire beaucoup d&rsquo;eau<\/strong><\/span>. Il est conseill\u00e9 de boire au minimum 1,5 litres d&rsquo;eau par jour et par personne. L&rsquo;eau va permettre de remplir le ventre et de servir de coupe-faim. Si vous avez envie de diversifier la boisson, optez pour du th\u00e9 d\u00e9tox par exemple qui aura des bienfaits suppl\u00e9mentaires pour le corps.<\/p>\n<p>Il est important de manger en <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>quantit\u00e9 suffisante<\/strong><\/span> des repas avec plaisir. Le bon compromis pourrait \u00eatre de consommer des f\u00e9culents (comme des p\u00e2tes ou du riz) qui sont des sucres lents pour ne pas que le corps en redemande entre deux repas. Il ne faut pas se priver lors des 4 repas principaux sinon la <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>frustration<\/strong><\/span> va amener l&rsquo;envie de manger. Voici des id\u00e9es de <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/repas-minceur-quels-repas-manger-le-soir-pour-maigrir\/\">repas complets \u00e9quilibr\u00e9s<\/a> dans le cadre du r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire.<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff6600;\"><strong>S&rsquo;occuper et rester actif<\/strong><\/span> est essentiel car la moiti\u00e9 des \u00e9carts sont dus \u00e0 l&rsquo;inactivit\u00e9. En ayant l&rsquo;esprit ou les mains occup\u00e9es vous avez moins de chance de vous retrouver avec un bonbon dans la bouche pour vous d\u00e9tendre !<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-40095 size-full\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Decouvrir-1.gif\" alt=\"Cheef programmes minceur livr\u00e9s \u00e0 domicile\" width=\"2560\" height=\"438\" \/><\/a><br \/>\n<a style=\"position: absolute; margin-top: -60px;\" name=\"aliments\"><\/a><\/p>\n<h2 id=\"quels-aliments-et-en-cas-sucres-coupent-la-faim-sans-faire-grossir-pendant-un-regime\">Quels aliments et en cas sucr\u00e9s coupent la faim sans faire grossir pendant un r\u00e9gime ?<\/h2>\n<p>Si vous \u00eates fid\u00e8le aux encas au milieu de la journ\u00e9e, la meilleure solution est d&rsquo;adopter<span style=\"color: #ff6600;\"><strong> un grignotage sain<\/strong><\/span>. Pour ne pas craquer sur des collations trop caloriques, le conseil serait d&rsquo;anticiper sur son envie de manger. L&rsquo;id\u00e9al est de pr\u00e9voir des choses \u00e0 grignoter qui sont \u00e9quilibr\u00e9es voire bonnes pour la sant\u00e9 m\u00eame si la prise n&rsquo;est pas pendant un des quatre repas principaux.<\/p>\n<p>Pour vous aider \u00e0 retrouver des sensations alimentaires saines, voici une petite liste d&rsquo;encas bien meilleurs pour le corps :<\/p>\n<ul>\n<li>Les fruits \u00e0 coque et les ol\u00e9agineux : les amandes, les diff\u00e9rents types de noix et les pistaches sont d&rsquo;excellents coupes faim \u00e0 prendre au cours d&rsquo;une journ\u00e9e. Ils apportent \u00e9norm\u00e9ment de bienfaits tels que des prot\u00e9ines, des micronutriments, des vitamines et ils sont \u00e9galement riches en fibres. Ils permettent aussi de<span style=\"color: #ff6600;\"><strong> r\u00e9guler tous les \u00e9carts<\/strong><\/span> d&rsquo;un mauvais grignotage en r\u00e9gulant la glyc\u00e9mie.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-40375 size-large\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Fruits-a-coque-1024x683.jpg\" alt=\"Fruits-\u00e0-coque\" width=\"840\" height=\"560\" srcset=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Fruits-a-coque-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Fruits-a-coque-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Fruits-a-coque-768x513.jpg 768w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Fruits-a-coque-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Fruits-a-coque-2048x1367.jpg 2048w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Fruits-a-coque-90x60.jpg 90w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Fruits-a-coque-420x280.jpg 420w\" sizes=\"auto, (max-width: 840px) 100vw, 840px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>Les fruits frais ou secs : permettent de participer \u00e0 la <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>consommation de 5 fruits et l\u00e9gumes par jour<\/strong><\/span> comme conseill\u00e9 par le Programme National Nutrition Sant\u00e9 (PNNS). Les fruits secs et frais comme les raisins secs et les pommes vont avoir diff\u00e9rents avantages, comme la prise de sucres rapides pour calmer les envies et la prise de vitamines.<\/li>\n<li>Pour les amoureux du <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/paques-et-le-chocolat-dans-tout-ca-quels-sont-ses-bienfaits\/\">chocolat<\/a>, privil\u00e9giez le chocolat noir \u00e0 raison d&rsquo;un carr\u00e9 par jour maximum. Vous pouvez le laisser fondre dans la bouche pour profiter d&rsquo;autant plus du go\u00fbt !<\/li>\n<li>Le fromage blanc est un alli\u00e9 puissant pour vous aider \u00e0 consommer de mani\u00e8re plus saine. Il permet d&rsquo;apporter un sentiment de sati\u00e9t\u00e9 rapidement en plus d&rsquo;apporter calcium et prot\u00e9ines !<\/li>\n<\/ul>\n<p><a style=\"position: absolute; margin-top: -60px;\" name=\"grossir\"><\/a><\/p>\n<h2 id=\"que-grignoter-de-sale-pendant-un-regime-sans-grossir\">Que grignoter de sal\u00e9 pendant un r\u00e9gime sans grossir ?<\/h2>\n<p>Vous avez envie de varier les plaisirs ou vous pr\u00e9f\u00e9rez tout simplement les \u00e9carts sal\u00e9s ? Quelques id\u00e9es s&rsquo;offrent \u00e0 vous :<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/nos-recettes-legeres-de-blanc-de-poulet\/\">Le blanc de poulet<\/a> et la tranche de jambon : id\u00e9al pour une faim pressante <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>juste avant un repas<\/strong><\/span> !<\/li>\n<li>Les \u0153ufs : \u00e0 manger de pr\u00e9f\u00e9rence quand ils sont durs pour plus de prot\u00e9ines et de la vitamine A.<\/li>\n<li>L&#8217;emmental : pour les accros de <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/le-fromage-fait-il-grossir\/\">fromage<\/a>, optez pour une tranche d&#8217;emmental pour des prot\u00e9ines et du calcium. Ne pas en abuser !<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/pain-moins-calorique\/\">Une tranche de pain<\/a> : du pain aux c\u00e9r\u00e9ales complet pour une sensation de sati\u00e9t\u00e9 rapide afin de tenir jusqu&rsquo;au repas suivant.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-40347 size-large\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Pain-cereales-1024x683.jpg\" alt=\"Pain c\u00e9r\u00e9ales\" width=\"840\" height=\"560\" srcset=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Pain-cereales-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Pain-cereales-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Pain-cereales-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Pain-cereales-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Pain-cereales-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Pain-cereales-90x60.jpg 90w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Pain-cereales-420x280.jpg 420w\" sizes=\"auto, (max-width: 840px) 100vw, 840px\" \/><br \/>\n<a style=\"position: absolute; margin-top: -60px;\" name=\"healthy\"><\/a><\/p>\n<h2 id=\"idee-de-recette-healthy-pour-savoir-que-manger-au-gouter-sans-grossir\">Id\u00e9e de recette healthy pour savoir que manger au go\u00fbter sans grossir<\/h2>\n<h3 id=\"gateau-a-la-rhubarbe-et-aux-amandes\">G\u00e2teau \u00e0 la rhubarbe et aux amandes<\/h3>\n<h4>Ingr\u00e9dients pour 4 personnes :<\/h4>\n<ul>\n<li><em>250 g de rhubarbe<\/em><\/li>\n<li><em>75 g de sucre roux<\/em><\/li>\n<li><em>60 ml de lait<\/em><\/li>\n<li><em>2 \u0153ufs<\/em><\/li>\n<li><em>40 g de poudre d\u2019amandes<\/em><\/li>\n<li><em>une poign\u00e9e d\u2019amandes effil\u00e9es<\/em><\/li>\n<li><em>100 g de farine compl\u00e8te<\/em><\/li>\n<li><em>1 sachet de levure chimique<\/em><\/li>\n<li><em>Une gousse de vanille<\/em><\/li>\n<li><em>1 cuill\u00e8re \u00e0 soupe d\u2019huile<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<h4>Pr\u00e9paration :<\/h4>\n<ol>\n<li>Pr\u00e9chauffez le four \u00e0 200\u00b0C<\/li>\n<li>Enlevez les extr\u00e9mit\u00e9s de la rhubarbe, lavez les tiges et coupez les en d\u00e9s<\/li>\n<li>M\u00e9langez la farine avec la levure, la poudre d\u2019amandes et le sucre<\/li>\n<li>Ajoutez les \u0153ufs, l\u2019huile, le lait et la vanille<\/li>\n<li>M\u00e9langez jusqu\u2019\u00e0 obtenir une p\u00e2te lisse et homog\u00e8ne<\/li>\n<li>Incorporez les morceaux de rhubarbe et m\u00e9langez<\/li>\n<li>Versez la pr\u00e9paration dans un moule \u00e0 tarte et laissez cuire 25 \u00e0 30 minutes<\/li>\n<li>10 minutes avant la fin de cuisson parsemez le g\u00e2teau d\u2019amandes effil\u00e9s<\/li>\n<li>Laissez reposez le g\u00e2teau 10 minutes avant de le retourner sur un plat de service<\/li>\n<li>Laissez refroidir avant de d\u00e9guster<\/li>\n<li>Une part de g\u00e2teau accompagn\u00e9e d\u2019une boule de sorbet aux fruits constitue un go\u00fbter \u00e9quilibr\u00e9 pour un grignotage sain. Bon app\u00e9tit !<\/li>\n<\/ol>\n<p>Retrouvez d&rsquo;autres id\u00e9es de recettes avec notre article \u00ab\u00a0<a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/3-idees-de-recette-healthy-salee\/\">3 id\u00e9es de recettes healthy sal\u00e9es<\/a>\u00a0\u00bb ! D\u00e9couvrez \u00e9galement notre article sur <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/top-5-des-bienfaits-du-cheat-meal-maitrise\/\">le cheat meal et ses bienfaits<\/a> lorsqu&rsquo;il est ma\u00eetris\u00e9.<\/p>\n<p>\ud83d\udcda Pour plus de conseils, d\u00e9couvrez notre EBOOK \u00ab\u00a0Perdre 5 kg en 1 mois sans se priver\u00a0\u00bb \u00e0 t\u00e9l\u00e9charger gratuitement <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/ebook-perdre-5kg\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>en cliquant ici<\/strong><\/span><\/a> ! \ud83c\udf1f<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Qui n\u2019a jamais succomb\u00e9 \u00e0 la tentation d\u2019un biscuit ou d\u2019un bonbon apr\u00e8s avoir entendu son ventre gargouiller ? C&rsquo;est une pratique de plus en plus courante qui a \u00e9t\u00e9 accentu\u00e9e avec le t\u00e9l\u00e9travail en allant piocher dans les placards entre deux r\u00e9unions. 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