{"id":3922,"date":"2021-04-20T09:23:43","date_gmt":"2021-04-20T07:23:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/?p=3922"},"modified":"2026-03-05T14:12:11","modified_gmt":"2026-03-05T13:12:11","slug":"comment-perdre-15-kilos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/comment-perdre-15-kilos\/","title":{"rendered":"Comment perdre 15 kilos ?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Cela fait quelques ann\u00e9es que vous voyez les kilos s\u2019installer ? Vous l\u2019avez m\u00eame dit le 1er janvier dernier lorsque l\u2019on vous a demand\u00e9 quelles \u00e9taient vos bonnes r\u00e9solutions ! \u00ab Je veux perdre ces 15 satan\u00e9s kilos ! \u00bb Entre le travail, les imp\u00e9ratifs familiaux et le reste, vous n\u2019avez pas donn\u00e9 la priorit\u00e9 \u00e0 l\u2019activit\u00e9 physique ou au respect de repas \u00e9quilibr\u00e9s et sains\u2026 Ainsi vous n’arrivez pas \u00e0 perdre du poids<\/a> ! Cheef<\/a> vous guide et vous accompagne tout au long de votre projet de perte de poids et vous livre les secrets pour y parvenir.<\/p>

Je veux perdre du poids, comment maigrir de 15 kg \u00e0 coup s\u00fbr ?<\/h2>

Le secret d\u2019une belle perte de poids, efficace et durable, c\u2019est l\u2019hygi\u00e8ne de vie !<\/strong> Instaurer un mode de vie sain dans son quotidien vaudra tous les r\u00e9gimes les plus restrictifs du monde. Si vous ne dormez pas, si vous ne faites pas de sport, si vous craquez apr\u00e8s chaque repas, votre corps devra endurer le fameux \u00ab effet yoyo<\/strong>\u00ab . Mais de quoi s\u2019agit-il ? L\u2019effet yoyo survient lorsqu\u2019apr\u00e8s un r\u00e9gime trop restrictif vous reprenez une alimentation de type normale \u00e0 gourmande. Votre corps reprend alors imm\u00e9diatement les kilos perdus. Vous voil\u00e0 reparti(e) pour un second r\u00e9gime, et ainsi de suite.<\/p>

Pour cela, une belle perte de poids repose sur un \u00e9quilibre, sur l\u2019instauration de bonnes habitudes alimentaires et surtout de motivation.<\/p>

Pour commencer vous devez dormir<\/a>. Un bon sommeil permet de limiter la production de cortisol<\/strong>, aussi appel\u00e9e hormone du stress. Et on le sait bien, face au stress, l\u2019envie de grignoter devient souvent tr\u00e8s forte<\/a>.<\/p>

Prenez le temps de manger et d\u2019instaurer de vraies pauses repas. Elles doivent durer au moins 15 minutes pour pouvoir arriver \u00e0 la sensation de sati\u00e9t\u00e9<\/strong>. Manger \u00e0 heures r\u00e9guli\u00e8res et sans grignotage entre les repas est \u00e9galement tr\u00e8s important pour pouvoir retrouver la sensation de faim.<\/p>

Et pour l\u2019alimentation, cela nous m\u00e8ne au paragraphe suivant\u2026<\/p>

Nos conseils alimentation : comment r\u00e9ussir \u00e0 perdre du poids ?<\/h2>

C\u00f4t\u00e9 alimentation, certaines astuces sont \u00e0 mettre en pratique dans votre quotidien pour arr\u00eater de prendre du poids, mais avant tout afin d\u2019en perdre.<\/p>

Les fruits et l\u00e9gumes sont \u00e0 manger sans mod\u00e9ration<\/strong>. Attention toutefois \u00e0 la mani\u00e8re dont ils sont cuisin\u00e9s. Mais nature, ce sont nos alli\u00e9s minceur. Si vous voulez conna\u00eetre les fruits et les l\u00e9gumes \u00e0 privil\u00e9gier en particulier dans votre alimentation, jetez un coup d\u2019\u0153il \u00e0 notre article \u00ab Les aliments minceur \u00e0 privil\u00e9gier au quotidien<\/a>\u00ab .<\/p>

En plus des fruits et des l\u00e9gumes, pensez aux l\u00e9gumineuses<\/strong>. Ces aliments sont source de prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales et permettent de rassasier l\u2019app\u00e9tit et de \u00ab tenir au corps \u00bb. L\u2019id\u00e9al si vous pratiquez des activit\u00e9s sportives.<\/p>

C\u00f4t\u00e9 boisson, rien de tel que de boire de l\u2019eau plate<\/a>, et ce \u00e0 profusion ! Les eaux gazeuses font gonfler le ventre, les sodas sont plein de sucres, les boissons alcoolis\u00e9es sont pleines de calories et font plus grossir que le sucre lui-m\u00eame<\/strong>\u2026 Consomm\u00e9s exceptionnellement, rien ne vous emp\u00eache de vous accorder ce petit plaisir. Mais pour accompagner vos repas au quotidien, buvez de l\u2019eau ! Petit conseil Cheef, si c\u2019est de l\u2019eau de source, c\u2019est encore mieux !<\/p>

Une perte de poids gr\u00e2ce au sport, c\u2019est possible ?<\/h2>

Comme tout dans la vie, il s\u2019agit d\u2019instaurer un bon \u00e9quilibre.<\/strong><\/p>

Entamer un r\u00e9gime sans pratiquer d\u2019activit\u00e9 physique ne permettra pas une efficacit\u00e9 optimale dans votre perte de poids. De m\u00eame, pratiquer une activit\u00e9 physique sans changer son alimentation ne permettra pas de perdre tous nos kilos en trop. Il faut s\u2019attaquer au probl\u00e8me \u00e0 la base. Ainsi, r\u00e9duire la quantit\u00e9 de graisses ing\u00e9r\u00e9es plut\u00f4t que d\u2019essayer de les br\u00fbler une fois qu\u2019elles sont bien install\u00e9es.<\/p>

Maintenant que vous avez mis en place une alimentation saine. Vous souhaitez vous (re)mettre au sport. Mais lequel choisir ? Quelle est l\u2019activit\u00e9 physique qui vous fera perdre le plus de poids ?<\/p>

Pour commencer en douceur, nous vous en proposons quelques-uns qui ne n\u00e9cessitent pas \u00e9norm\u00e9ment de mat\u00e9riel. Ils peuvent s\u2019int\u00e9grer parfaitement dans un emploi du temps m\u00eame charg\u00e9 :<\/p>