{"id":3066,"date":"2021-04-02T15:28:05","date_gmt":"2021-04-02T13:28:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/?p=3066"},"modified":"2026-04-20T10:40:01","modified_gmt":"2026-04-20T08:40:01","slug":"comment-perdre-20-kilos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/comment-perdre-20-kilos\/","title":{"rendered":"Comment perdre 20 kilos ?"},"content":{"rendered":"

Bye bye les kilos en trop ! Vous avez d\u00e9cid\u00e9 d\u2019entamer un r\u00e9gime avec pour perdre 20 kilos sur la balance<\/strong> mais vous ne savez pas par o\u00f9 commencer<\/strong> ? Pas d\u2019inqui\u00e9tude, Cheef vous guider et vous apporter motivation et conseils pour vous lancer dans cette perte de poids.<\/p>\n

\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\r\n
\r\n Trustpilot<\/a>\r\n<\/div>\r\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Le programme minceur Cheef<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Num\u00e9ro 1 des r\u00e9gimes amaigrissants en France<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

D\u00e9couvrez nos r\u00e9gimes minceur tout-en-un. Plus de 200 plats disponibles, \u00e0 partir de 4\u20ac \/ mois ! Plats traiteur valid\u00e9s par Marc Meurin, notre chef \u00e9toil\u00e9 2 \u00e9toil\u00e9s. Plats adapt\u00e9s \u00e0 vos pr\u00e9f\u00e9rences alimentaires.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t
\n\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t-5,1 kg d\u00e8s le 1er mois\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t
\n\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\tSuivi di\u00e9t\u00e9tique\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t
\n\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\tMeilleur prix garanti\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tProgramme minceur<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tDiagnostic minceur<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\r\n
\r\n Trustpilot<\/a>\r\n<\/div>\r\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/span><\/p>\n

Comment faire pour perdre 20 kg ? Est-ce atteignable rapidement ?<\/strong><\/h2>\n

Avant de vous lancer dans un tel projet, assurez-vous d\u2019\u00eatre en capacit\u00e9 de vous d\u00e9lester de tant de kilos en consultant votre m\u00e9decin ou une di\u00e9t\u00e9ticienne nutritionniste. Pour cela, nous vous recommandons de calculer votre IMC<\/a>. L\u2019indice de Masse Corporel vous indiquera votre type de corpulence<\/strong> en fonction de votre taille<\/strong>, de votre poids<\/strong> et de votre sexe<\/strong>. Ainsi, vous conna\u00eetrez pr\u00e9cis\u00e9ment le nombre de kilos vous devez perdre, vous permettant de vous sentir mieux dans votre peau mais aussi d\u2019\u00eatre en bien meilleure sant\u00e9. Attention cependant, ce r\u00e9sultat doit \u00eatre interpr\u00e9t\u00e9 par un m\u00e9decin qui pourra vous donner les \u00e9l\u00e9ments sp\u00e9cifiques selon votre profil<\/strong>.<\/p>\n

Un r\u00e9gime de 20 kilos ou m\u00eame de 15 kilos repr\u00e9sente une transformation extr\u00eame pour le corps. Alors prenez le temps de la r\u00e9flexion<\/strong> ! Mettre en place un r\u00e9gime trop restrictif et priver votre corps brutalement<\/strong> vous fera perdre du poids tr\u00e8s rapidement, mais vous multiplierez les risques de craquer dans les jours, semaines ou mois qui suivent et peut \u00eatre dangereux pour votre sant\u00e9<\/strong>. Commencez \u00e0 calculer votre IMC pour avoir une id\u00e9e plus pr\u00e9cise de votre poids avec notre bilan gratuit<\/a> disponible sur notre site internet. Perdre du poids le plus vite possible<\/a> peut vous amener des probl\u00e8mes que vous ne souhaitez pas…<\/p>\n

Perdre 20 kilos en 3 mois c’est possible ?<\/h3>\n

Une perte de poids trop rapide et trop importante peut \u00eatre dangereuse pour votre sant\u00e9. En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, nous vous conseillons de perdre jusqu’\u00e0 1 kg par semaine (perte moyenne constat\u00e9e par les clients du programme minceur Cheef<\/a>\u00a0. Au del\u00e0, le r\u00e9gime peut \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme n\u00e9faste. Il devient trop restrictif et cela peut inclure l’effet yoyo. <\/strong><\/p>\n

Comment maigrir vite sans reprendre ?<\/h3>\n

Vous vous demandez pourquoi vous n’arrivez pas \u00e0 perdre du poids ?<\/a> Plusieurs \u00e9tudes scientifiques ont montr\u00e9 que la m\u00e9thode la plus efficace pour perdre 20 kilos et ne pas le reprendre est de suivre un r\u00e9gime hypocalorique avec un apport \u00e9quilibr\u00e9 en nutriments. Cependant, si votre r\u00e9gime est trop brutal, sans accompagnement avec des di\u00e9t\u00e9ticiennes, le risque de provoquer un effet yoyo est \u00e9lev\u00e9.<\/p>\n

Qu’est-ce que l’effet yoyo<\/strong>? C’est frustrer votre corps en le privant de gras ou de sucre, puis recommencer \u00e0 en consommer. Cela vous fera reprendre vos kilos perdus presque instantan\u00e9ment, et m\u00eame plus ! Votre cerveau ne comprend pas et stocke afin de faire des r\u00e9serves au cas o\u00f9\u2026 Faites de votre mieux afin de ne pas tomber dans ce cercle vicieux. Mais dans ces conditions, comment maigrir vite sans reprendre ?<\/p>\n

Nous vous conseillons de faire donc preuve de patience<\/strong>, et de vous concentrer sur votre objectif<\/strong>.<\/p>\n

Une perte de poids s\u2019accompagne d\u2019un r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire, de la pratique d\u2019une activit\u00e9 <\/strong>physique et d\u2019une bonne hygi\u00e8ne de vie<\/strong>. Sans un mode de vie \u00e9quilibr\u00e9, il est difficile de mettre en place un r\u00e9gime et de stabiliser\u00a0 son poids de mani\u00e8re durable.<\/p>\n

Quelques conseils pour perdre 20 kilos sans les reprendre<\/strong><\/h2>\n

1. Une alimentation de qualit\u00e9<\/h3>\n

Dans votre alimentation, privil\u00e9giez les fruits<\/strong> et l\u00e9gumes<\/strong> ainsi que les aliments riches en fibres<\/strong>. Consomm\u00e9es en grande quantit\u00e9, les fibres permettent de faciliter le transit<\/strong>, de diminuer l\u2019absorption<\/strong> des toxines,<\/strong> de ralentir l\u2019assimilation des glucides et surtout de rassasier<\/strong>. Rien de tel pour perdre du poids. A part les fruits et l\u00e9gumes, on retrouve des fibres en grande quantit\u00e9 dans les l\u00e9gumineuses (lentilles, pois chiches, haricots secs\u2026) ou dans les produits aux c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes (pain blanc, farine, p\u00e2tes, riz\u2026). Evitez les aliments avec un indice glyc\u00e9mique \u00e9lev\u00e9<\/strong>, cela correspond \u00e0 une forte concentration de glucose dans votre sang. Il d\u00e9pend de plusieurs facteurs ; du type de glucide qu’il contient ou encore du mode de cuisson (par exemple, une pomme de terre cuite \u00e0 la vapeur aura un indice moins \u00e9lev\u00e9 que cuite au four).<\/p>\n

Cependant lors de la mise en place d\u2019un r\u00e9gime, il ne s\u2019agit pas de manger uniquement des fibres. Il est important de r\u00e9duire et de changer ses mauvaises habitudes de consommation : une assiette dite \u2018normale\u2019 doit \u00eatre compos\u00e9e \u00e0 50% de l\u00e9gumes<\/strong>, \u00e0 25% de f\u00e9culents<\/strong> et \u00e0 25% de prot\u00e9ines<\/strong>.<\/p>\n

Pour l\u2019apport en f\u00e9culent, privil\u00e9giez donc les aliments aux c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes qui sont riches en fibres. En ce qui concerne les prot\u00e9ines, \u00e9vitez de les cuisiner avec de la mati\u00e8re grasse. Mangez \u00e0 heures r\u00e9guli\u00e8res<\/strong> (en savoir plus sur la Chrononutrition en lisant notre article), sans grignoter, permet de cr\u00e9er un v\u00e9ritable rythme de repas. Il faut \u00e9couter son corps et manger quand on en ressent la faim<\/strong>. Si cette sensation arrive alors qu\u2019il n\u2019est pas encore l\u2019heure de passer \u00e0 table, buvez un grand verre d\u2019eau. Cela fera l\u2019effet d\u2019un coupe-faim. Toutefois ne vous affamez pas. Ne risquez pas l\u2019hypoglyc\u00e9mie pour perdre quelques kilos.<\/p>\n

Pour faciliter votre r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire, il est recommand\u00e9 de mani\u00e8re quotidienne de boire minimum 1 litre d’eau par jour, cela va permettre \u00e0 votre organisme de se d\u00e9barrasser des graisses.<\/p>\n

2. Un environnement sain<\/h3>\n

Prenez en compte \u00e9galement votre environnement : limitez le stress et accordez-vous de bonnes nuits de sommeil<\/strong>. En effet, il existe un lien entre sommeil et ob\u00e9sit\u00e9. Lorsque nous dormons, notre corps r\u00e9duit sa production de cortisol.<\/strong> C’est l\u2019hormone du stress<\/strong>. Si l\u2019on arrive \u00e0 r\u00e9duire une partie de son stress, il est alors possible de prendre le dessus sur nos envies de grignotage !<\/p>\n

3. Suivre un programme avec des di\u00e9t\u00e9ticiennes<\/h3>\n

Nous vous conseillons de ne pas sous-estimer l\u2019importance de vous faire accompagner<\/strong> pour perdre du poids. Avoir un avis m\u00e9dical ou un avis d\u2019un di\u00e9t\u00e9ticien professionnel permet d\u2019encadrer votre r\u00e9gime, de vous motiver mais aussi de vous rassurer<\/strong>.<\/p>\n

\"Cheef<\/a><\/p>\n

Quel est le meilleur sport pour perdre 20 kilos ?<\/strong><\/h2>\n

Comme vous le savez, la pratique d\u2019une activit\u00e9 physique participe grandement \u00e0 la perte de poids. En effet, sport et r\u00e9gime combin\u00e9s ont bien plus d\u2019effet sur le corps. Suivre un r\u00e9gime alimentaire sans pratiquer de sport permet de perdre du poids. Cependant, cela pr\u00e9sente un risque pour le \u00ab capital muscle \u00bb du corps. Et perdre du poids sans entretenir vos muscles, risque de fragiliser votre corps.<\/p>\n

A l\u2019inverse, pratiquer du sport sans changer votre alimentation vous fera perdre de la masse graisseuse<\/strong> et prendre de la masse musculaire<\/strong>. Cependant, il reste plus facile de diminuer sa quantit\u00e9 de gras absorb\u00e9e plut\u00f4t que de la d\u00e9penser. Voil\u00e0 pourquoi allier votre nouveau r\u00e9gime alimentaire <\/strong>avec la pratique d\u2019une activit\u00e9 sportive est la cl\u00e9 de la r\u00e9ussite de votre perte de poids ! Si vous ne voulez VRAIMENT pas en faire, lisez notre article sur comment maigrir sans faire d’effort physique<\/a>.<\/p>\n

Mais quel sport choisir ?<\/strong><\/h2>\n

Il y en a pour tous les go\u00fbts. Si vous n\u2019\u00eates pas grand sportif(ve), la marche ou marche rapide, et le v\u00e9lo <\/strong>sont des activit\u00e9s physiques qu\u2019il sera plus facile d\u2019int\u00e9grer \u00e0 votre quotidien. De plus, leur pratique va sculpter votre silhouette tout en br\u00fblant des calories. Marcher pendant 30 \u00e0 50 minutes par jour<\/strong> \u00e0 vitesse normale voire rapide, permet de perdre jusqu\u2019\u00e0 300 calories. Profitez-en de temps en temps pour prendre l\u2019air, pour promener votre animal de compagnie, pour vous d\u00e9gourdir apr\u00e8s une journ\u00e9e de bureau\u2026<\/p>\n

Si vous r\u00e9ussissez \u00e0 consacrer plus de temps \u00e0 une activit\u00e9 sportive, le cardio-training<\/strong> vous aidera consid\u00e9rablement \u00e0 br\u00fbler des calories. Le cardio quoi ? Le cardio-training regroupe l\u2019ensemble des sports qui sollicitent une endurance cardiovasculaire et musculaire.<\/p>\n

Voici quelques suggestions de cardio training :<\/h4>\n