{"id":177,"date":"2021-02-16T13:42:01","date_gmt":"2021-02-16T12:42:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/?p=177"},"modified":"2025-10-28T15:49:34","modified_gmt":"2025-10-28T14:49:34","slug":"comment-equilibrer-son-alimentation-pour-maigrir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/comment-equilibrer-son-alimentation-pour-maigrir\/","title":{"rendered":"Comment \u00e9quilibrer son alimentation pour maigrir"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"177\" class=\"elementor elementor-177\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-474936e e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"474936e\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-72dffdfe elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"72dffdfe\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Pour notre sant\u00e9, ou notre bien-\u00eatre, nous faisons de plus en plus attention \u00e0 notre ligne ! Sans tomber dans l\u2019obsession, prendre soin de son corps est primordial pour se sentir bien et \u00eatre en forme. Et si <strong>manger \u00e9quilibr\u00e9 <\/strong>\u00e9tait le secret d&rsquo;une <strong>perte de poids efficace<\/strong>\u00a0? Comment \u00e9quilibrer son alimentation pour maigrir ? Dans cet article, Cheef vous donne des astuces et conseils pour favoriser votre perte de poids, peu importe votre objectif minceur.<\/p><h2>Comment \u00e9quilibrer et r\u00e9guler son alimentation ? Prendre son temps<\/h2><p>Dans une soci\u00e9t\u00e9 o\u00f9 tout va de plus en plus vite, il n\u2019est pas toujours \u00e9vident de prendre le temps de manger. C\u2019est pourtant en prenant le temps de <strong>m\u00e2cher <\/strong>que la sensation de sati\u00e9t\u00e9 arrive plus vite, ce qui nous am\u00e8ne \u00e0 \u00e9viter le grignotage et manger en plus petite quantit\u00e9. Il faut <strong>30 minutes<\/strong> en moyenne avant que notre<strong> estomac soit rassasi\u00e9<\/strong>. En effet, notre cerveau a besoin de ce temps n\u00e9cessaire avant d\u2019envoyer l\u2019information. Ainsi, plus vous mangerez vite, plus vous mangerez avant d\u2019avoir combl\u00e9 votre faim.<a id=\"manger\" style=\"position: absolute; margin-top: -60px;\"><\/a><\/p><h2>Est-ce que manger \u00e9quilibr\u00e9 fait maigrir ?<\/h2><p>Le fait de manger de mani\u00e8re \u00e9quilibr\u00e9 \u00ab fait maigrir \u00bb si auparavant vous ne faisiez pas attention. En r\u00e9apprenant \u00e0 mieux manger en <strong>quantit\u00e9s suffisantes <\/strong>pour votre m\u00e9tabolisme, cela permet \u00e0 votre corps d\u2019\u00eatre aliment\u00e9 correctement en fonction de vos besoins. Si vos habitudes alimentaires sont tout autres, il vous faudra passer <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/comment-mettre-en-place-un-reequilibrage-alimentaire\/\">commencer un r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire<\/a>\u00a0qui vous permettra de prendre de<strong> bonnes habitudes alimentaires<\/strong> et surtout de les garder sur le long terme.<\/p><p>Sans surprise, le fait de bien conna\u00eetre les<strong> besoins<\/strong> de son corps en <strong>nutriments, fibres et min\u00e9raux, <\/strong>et de l\u2019alimenter correctement, sans exc\u00e8s est un \u00e9l\u00e9ment essentiel <strong>de la perte de poids<\/strong>. La pratique d\u2019une <strong>activit\u00e9 physique<\/strong> vous permettra parall\u00e8lement <strong>d\u2019agir sur votre silhouette<\/strong> et de <strong>pr\u00e9venir sur certaines pathologies <\/strong>(comme l\u2019ost\u00e9oporose).<br \/><a id=\"poids\" style=\"position: absolute; margin-top: -60px;\"><\/a><\/p><h2>R\u00e9gime perte poids : quelle quantit\u00e9 manger pour perdre du poids ?<\/h2><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-41630 size-full\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/4.jpg\" alt=\"perte de poids \" width=\"2119\" height=\"1414\" srcset=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/4.jpg 2119w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/4-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/4-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/4-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/4-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/4-2048x1367.jpg 2048w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/4-90x60.jpg 90w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/4-420x280.jpg 420w\" sizes=\"auto, (max-width: 2119px) 100vw, 2119px\" \/><\/p><p>De nombreuses \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 que <strong>r\u00e9\u00e9quilibrer son alimentation<\/strong> passe par le respect de <strong>r\u00e8gles de base<\/strong> permettant de <strong>maintenir son poids<\/strong>. Il s\u2019agit de respecter vos besoins nutritionnels.<\/p><h5>Voici quelques recommandations :<\/h5><ul><li>100 \u00e0 120 g de <strong>viande blanche<\/strong> de pr\u00e9f\u00e9rence (pauvres en graisses et plus riches en prot\u00e9ines) \/ 145g de poisson (Par semaine : poisson 1 \u00e0 2 fois ou pas plus de 500 g de viande rouge) ;<\/li><li>des <strong>l\u00e9gumes<\/strong> minimum 300 g par jour \/ 250 g de <strong>fruits<\/strong> par jour (privil\u00e9gier les glucides simples)<\/li><li>des <strong>f\u00e9culents <\/strong>\u00e0 chaque repas, notamment 125 g de <strong>produits c\u00e9r\u00e9aliers<\/strong> (des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes de pr\u00e9f\u00e9rence ou semi-compl\u00e8tes) par jour.<\/li><li>250 \u00e0 500 g de lait par jour ou \u00e9quivalents <strong>(sauf intol\u00e9rance au lactose)<\/strong>, \u00e0 remplacer avec les laits d\u2019amande, de coco, de soja\u2026<\/li><li><strong>r\u00e9duire les mati\u00e8res grasses<\/strong> telles que le beurre, et privil\u00e9gier les huiles d\u2019olive, ou huile de colza pour les Omega 3 indispensables et notamment dans un r\u00e9gime amaigrissant ;<\/li><li><strong>diminuer les sucres rapides<\/strong> comme ceux contenus dans les jus de fruits par exemple\u2026 Pr\u00e9f\u00e9rez un caf\u00e9 sans sucre.<\/li><li><strong>\u00e9viter le pain blanc<\/strong> ou tout aliment dit \u00ab raffin\u00e9 \u00bb le matin ou de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale (sans min\u00e9raux, sans vitamines ni fibres) moins bons pour l\u2019organisme<\/li><li><strong>remplacer la cr\u00e8me fra\u00eeche<\/strong> par du fromage blanc all\u00e9g\u00e9 \u00e0 15% de mati\u00e8res grasses ou des cr\u00e8mes v\u00e9g\u00e9tales tant que possible<\/li><li><strong>r\u00e9duire le sel <\/strong>et le remplacer par des <strong>herbes aromatiques<\/strong> qui sauront apporter de la couleur et de la saveur \u00e0 vos plats<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6459f6b elementor-widget elementor-widget-template\" data-id=\"6459f6b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"template.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-template\">\n\t\t\t\t\t<div data-elementor-type=\"container\" data-elementor-id=\"48803\" class=\"elementor elementor-48803\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5c4986cf e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"5c4986cf\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-45c34e16 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"45c34e16\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-70ff6fd0 elementor-widget elementor-widget-image\" 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Plus de 200 plats disponibles, \u00e0 partir de 4\u20ac \/ mois ! Plats traiteur valid\u00e9s par Marc Meurin, notre chef \u00e9toil\u00e9 2 \u00e9toil\u00e9s. Plats adapt\u00e9s \u00e0 vos pr\u00e9f\u00e9rences alimentaires.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-64c1aff6 e-grid e-con-full e-con e-child\" data-id=\"64c1aff6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8f24145 elementor-position-inline-start elementor-view-default elementor-mobile-position-block-start elementor-widget elementor-widget-icon-box\" data-id=\"8f24145\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-wrapper\">\n\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-icon\">\n\t\t\t\t<span  class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-check-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M504 256c0 136.967-111.033 248-248 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di\u00e9t\u00e9tique\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-73aab893 elementor-position-inline-start elementor-view-default elementor-mobile-position-block-start elementor-widget elementor-widget-icon-box\" data-id=\"73aab893\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-wrapper\">\n\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-icon\">\n\t\t\t\t<span  class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-check-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M504 256c0 136.967-111.033 248-248 248S8 392.967 8 256 119.033 8 256 8s248 111.033 248 248zM227.314 387.314l184-184c6.248-6.248 6.248-16.379 0-22.627l-22.627-22.627c-6.248-6.249-16.379-6.249-22.628 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class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Diagnostic minceur<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1c4ec438 elementor-hidden-desktop elementor-hidden-tablet elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"1c4ec438\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<!-- TrustBox widget - Flex -->\r\n<div class=\"trustpilot-widget\" data-locale=\"fr-FR\" data-template-id=\"54197383fd9dceac42a68694\" data-businessunit-id=\"5ea6f1b48e73e600018e1f87\"  data-style-width=\"100%\" data-style-size=\"S\" data-token=\"32e66c1c-082f-4ba1-ab8a-2a78f9451ab1\" data-text-color=\"dark\" data-border-type=\"outline\" data-headline=\"star\" data-support-text=\"review-number\" data-background=\"light\" 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Il faut essayer de ne pas faire plusieurs repas trop riches \u00e0 la suite, et \u00e9quilibrer le lendemain en consommant plus de <strong>l\u00e9gumes, de l\u00e9gumes secs ou de salade. <\/strong>Ensuite, il faut r\u00e9duire les quantit\u00e9s et ne pas h\u00e9siter \u00e0 calculer les apports \u00e9nerg\u00e9tiques afin d\u2019avoir une <strong>notion de la quantit\u00e9 <\/strong>que l\u2019on peut ou pas manger.<\/p><p>\u00ab Manger moins mais mieux \u00bb comme on le dit souvent, s\u2019av\u00e8re \u00eatre tout \u00e0 fait juste, pour cela il est important aussi de manger des <strong>aliments de qualit\u00e9 et non transform\u00e9s.<\/strong><br \/><a id=\"sommeil\" style=\"position: absolute; margin-top: -60px;\"><\/a><\/p><h2>Equilibrer son alimentation : l&rsquo;importance du sommeil<\/h2><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-41631 size-full\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/1.jpg\" alt=\"sommeil r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire\" width=\"2121\" height=\"1414\" srcset=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/1.jpg 2121w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/1-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/1-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/1-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/1-90x60.jpg 90w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/1-420x280.jpg 420w\" sizes=\"auto, (max-width: 2121px) 100vw, 2121px\" \/><\/p><p>On dit souvent \u00ab Qui dort d\u00eene \u00bb ! Afin de favoriser la perte de poids, il ne faut pas n\u00e9gliger son sommeil et <strong>passer des nuits de 7 \u00e0 8h minimum<\/strong>.<strong> \u00ab <\/strong><em><strong>La leptine<\/strong><\/em><em>, est une hormone digestive qui r\u00e9gule les graisses et donne la sensation de sati\u00e9t\u00e9 produite gr\u00e2ce au quota de sommeil respect\u00e9. Si ce n\u2019est pas le cas, le corps en produit moins et cela peut amener une prise de poids. Ce manque de sommeil a un impact \u00e9galement sur \u00ab\u00a0la synth\u00e9tisation de la <\/em><strong><em>ghr\u00e9line<\/em><\/strong><em> (hormone produite par l\u2019estomac) qui favorise la sensation de faim<\/em>\u00ab , nous explique Fabienne, di\u00e9t\u00e9ticienne nutritionniste chez <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/\">Cheef.<\/a><\/p><p>On n\u2019y pense pas forc\u00e9ment et pourtant il a \u00e9t\u00e9 <strong>prouv\u00e9 scientifiquement par des \u00e9tudes <\/strong>que mal ou peu dormir a des incidences sur le poids. Aussi, il est important de ne pas laisser son corps s\u2019\u00e9puiser et opter pour une<strong> collation l\u2019apr\u00e8s-midi <\/strong>comme un yaourt, une barre de c\u00e9r\u00e9ales ou un fruit. S\u2019hydrater un maximum en privil\u00e9giant <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/comprendre-comment-leau-peut-nous-aider-pour-maigrir\/\">l\u2019eau<\/a>, \u00e0 minima 1,5L par jour, car notre corps est compos\u00e9 \u00e0 70% d\u2019eau et en a besoin pour fonctionner correctement.<\/p><h2>Manger \u00e0 heure fixe favorise la perte de poids<\/h2><p><strong>Manger \u00e0 heure fixe<\/strong> (chrono nutrition) tout cela aide \u00e0 la perte de poids en plus d\u2019une <strong>alimentation \u00e9quilibr\u00e9e<\/strong> et d\u2019une <strong>pratique d\u2019activit\u00e9 physique<\/strong> d\u2019une demi-heure par jour minimum comme une sortie \u00e0 v\u00e9lo par exemple (selon les recommandations de l\u2019Organisation Mondiale de la Sant\u00e9).<\/p><h2>Ne pas n\u00e9gliger la cuisson<\/h2><p>Ne n\u00e9gligez pas la cuisson, en effet pr\u00e9f\u00e9rez la <strong>cuisson vapeur ou \u00e0 l\u2019\u00e9touff\u00e9e <\/strong>pour cuire vos<strong> l\u00e9gumes<\/strong>, et en ce qui concerne vos <strong>viandes grillez les<\/strong> ou faites les<strong>\u00a0cuire au four<\/strong>, sans trop ajouter de mati\u00e8re grasse. De m\u00eame, un petit conseil important \u00e0 suivre : <strong>n\u2019allez pas faire vos courses le ventre vide<\/strong>, vous serez enclin \u00e0 succomber \u00e0 des achats compulsifs d\u2019aliments \u2018r\u00e9confort\u2019, gras ou sucr\u00e9s. Cela permettra de vider un peu vos placards, et vous emp\u00eachera de craquer lors d\u2019une soir\u00e9e t\u00e9l\u00e9 par exemple\u2026<br \/><a id=\"repas\" style=\"position: absolute; margin-top: -60px;\"><\/a><\/p><h2>Repas \u00e9quilibr\u00e9 : quoi manger pour maigrir rapidement ? Quelle alimentation pour favoriser la perte de poids ?<\/h2><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-41632 size-full\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/2.jpg\" alt=\"aliment perte de poids\" width=\"2119\" height=\"1414\" srcset=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/2.jpg 2119w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/2-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/2-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/2-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/2-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/2-2048x1367.jpg 2048w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/2-90x60.jpg 90w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/2-420x280.jpg 420w\" sizes=\"auto, (max-width: 2119px) 100vw, 2119px\" \/><\/p><p>Evitez de ne manger que des aliments ou produits <strong>light car <\/strong>\u00ab <em>ils entretiennent l\u2019app\u00e9tence pour le sucr\u00e9 \u00bb <\/em>pr\u00e9vient Fabienne, di\u00e9t\u00e9ticienne et nutritionniste chez<a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/\"> Cheef<\/a>. Une autre astuce, c&rsquo;est de vous restreindre lors des prochains festifs, <strong>mangez de tout en petite quantit\u00e9, <\/strong>car les aliments pr\u00e9sents contiennent le plus souvent des apports \u00e9nerg\u00e9tiques \u00e9lev\u00e9s, comme les<strong> boissons sucr\u00e9es<\/strong> ou<strong> les biscuits ap\u00e9ritifs.<\/strong> Ne vous privez pas, mais <strong>ne vous resservez pas<\/strong>.<\/p><p>Le r\u00e9gime le plus efficace sera celui le plus adapt\u00e9 \u00e0 votre <strong>besoin \u00e9nerg\u00e9tique <\/strong>et \u00e0 votre <strong>profil morphologique.<\/strong>\u00a0Vos d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques doivent \u00eatre prises en compte afin de <strong>ne pas vous affamer<\/strong> ou de faire un r\u00e9gime dit \u00ab <strong>yoyo<\/strong> \u00bb qui n\u2019aura que des effets n\u00e9gatifs sur votre masse musculaire et vous fera prendre plus de poids au final. En effet, il faut \u00eatre vigilant \u00e0 ne pas cr\u00e9er un d\u00e9s\u00e9quilibre entre graisse et muscle. Il faut pr\u00e9server votre masse musculaire et pour cela il est primordial que le<strong> r\u00e9gime soit adapt\u00e9<\/strong> en prot\u00e9ines.<br \/><a id=\"journ\u00e9e\" style=\"position: absolute; margin-top: -60px;\"><\/a><\/p><h2>Journ\u00e9e type : menu r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire<\/h2><p>Dans le cadre d\u2019un r\u00e9gime, et de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale il est important de <strong>mod\u00e9rer voire supprimer la consommation d\u2019alcool <\/strong>de vos habitudes car au del\u00e0 du fait que l\u2019abus d\u2019alcool est mauvais pour la sant\u00e9, des \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 l\u2019incidence sans appel de l\u2019alcool sur notre poids : <strong>cela fait grossir<\/strong>. \u00ab <em>L\u2019alcool est plus calorique que le sucre \u00bb<\/em> pr\u00e9cise Fabienne.<\/p><ul><li>Au petit-d\u00e9jeuner, privil\u00e9giez les <strong>c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes<\/strong> riches en min\u00e9raux et en fibres (essayez d\u2019en choisir des pauvres en sucres). Il faut \u00e9galement faire attention \u00e0 <strong>ne pas maigrir trop vite<\/strong> et cr\u00e9er des <strong>carences alimentaires<\/strong> qui sont nocives pour la sant\u00e9. Le petit-d\u00e9jeuner est essentiel et ne doit pas \u00eatre saut\u00e9, il doit \u00eatre consistant car il apporte l\u2019\u00e9nergie suffisante \u00e0 votre m\u00e9tabolisme suite au jeune de la nuit et d\u2019\u00eatre boost\u00e9 pour toute la matin\u00e9e.<\/li><\/ul><ul><li>Pour le d\u00e9jeuner, pr\u00e9f\u00e9rez des <strong>viandes blanches dites maigres <\/strong>(comme la volaille ou le poisson), des l\u00e9gumes et \u00e9vitez les plats en sauce et autres sauces, tr\u00e8s bons c\u00f4t\u00e9 go\u00fbt mais moins c\u00f4t\u00e9 di\u00e9t\u00e9tique\u2026<\/li><\/ul><ul><li>La collation (ou le go\u00fbter) est importante. Elle permet de r\u00e9partir les apports selon les repas et de ne pas vous retrouver affam\u00e9.e en milieu d\u2019apr\u00e8s-midi.<\/li><li>Pour le soir, <strong>r\u00e9duisez les apports<\/strong>, et mangez l\u00e9ger car notre corps \u00e0 moins besoin d\u2019\u00e9nergie. Cela favorisera la digestion, et vous permettra deb mieux dormir.<\/li><\/ul><p>Consultez nos autre articles pour plus d&rsquo;id\u00e9es de <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/recettes-pour-un-reequilibrage-alimentaire-votre-semaine-type\/\">recettes pour un r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire optimal<\/a> !<\/p><h2>Le r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire : manger sainement en \u00e9tant accompagn\u00e9<\/h2><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-41633 size-full\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/3.jpg\" alt=\"accompagnement perte de poids\" width=\"2121\" height=\"1414\" srcset=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/3.jpg 2121w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/3-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/3-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/3-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/3-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/3-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/3-90x60.jpg 90w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/3-420x280.jpg 420w\" sizes=\"auto, (max-width: 2121px) 100vw, 2121px\" \/><\/p><p>Ici il n\u2019est pas forc\u00e9ment question de r\u00e9gime. Un r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire est avant tout un remplacement de <strong>mauvaises habitudes alimentaires<\/strong> par des r\u00e8gles \u00e0 suivre qui respectent l\u2019apport calorique nutritionnel <strong>selon la morphologie<\/strong>, le profil de chacun. Ce n\u2019est pas forc\u00e9ment dans un objectif de perte de poids. Il s\u2019agit plus d\u2019<strong>une prise de conscience<\/strong> que l\u2019on ne mange pas correctement et que l\u2019on souhaite modifier cela. La meilleure fa\u00e7on de d\u00e9buter un r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire est de se faire accompagner par <strong>un.e di\u00e9t\u00e9ticienne nutritionniste <\/strong>qui sauront vous guider. Cette d\u00e9marche pourra vous rassurer et vous donner les cl\u00e9s \u00e0 suivre ensuite sereinement.<\/p><p>Aujourd\u2019hui, il est possible de se faire coacher pour tout objectif. Le coaching alimentaire permet un accompagnement personnalis\u00e9 et sur mesure jusqu\u2019\u00e0 obtention d&rsquo;un r\u00e9sultat. A choisir selon son budget, sa motivation mais surtout selon son mode de fonctionnement si vous sentez que vous avez besoin d\u2019\u00eatre <strong>suivi.e r\u00e9guli\u00e8rement <\/strong>et de <strong>tr\u00e8s pr\u00e8s<\/strong>.<\/p><h2>En bref,<\/h2><p>En d\u00e9finitive, pour perdre du poids, il faut avoir conscience de ses mauvaises habitudes alimentaires (si l\u2019on en a) et dans la mesure du possible, essayer d\u2019y rem\u00e9dier gr\u00e2ce \u00e0 un r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire, sorte de <strong>r\u00e9\u00e9ducation alimentaire<\/strong>. Mieux manger cela s\u2019apprend !<\/p><p>Vous pouvez tout \u00e0 fait vous faire accompagner par un <strong>coach, un.e di\u00e9t\u00e9ticien nutritionniste<\/strong> au d\u00e9marrage ce qui vous permettra d\u2019avoir les bonnes cl\u00e9s en main pour la suite. Cela deviendra vos nouvelles habitudes, et vous viendra naturellement.<\/p><p>Pour plus d\u2019informations sur les suivis di\u00e9t\u00e9tiques, consultez notre article ; <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/interet-suivi-dietetique-dans-un-regime-minceur\/\">\u00ab L\u2019int\u00e9r\u00eat d\u2019un suivi di\u00e9t\u00e9tique dans un r\u00e9gime minceur \u00bb<\/a><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pour notre sant\u00e9, ou notre bien-\u00eatre, nous faisons de plus en plus attention \u00e0 notre ligne ! Sans tomber dans l\u2019obsession, prendre soin de son corps est primordial pour se sentir bien et \u00eatre en forme. Et si manger \u00e9quilibr\u00e9 \u00e9tait le secret d&rsquo;une perte de poids efficace\u00a0? Comment \u00e9quilibrer son alimentation pour maigrir ? 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