{"id":1219,"date":"2021-03-12T17:32:33","date_gmt":"2021-03-12T16:32:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/?p=1219"},"modified":"2026-04-20T10:41:14","modified_gmt":"2026-04-20T08:41:14","slug":"lien-sommeil-obesite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/lien-sommeil-obesite\/","title":{"rendered":"Sommeil et ob\u00e9sit\u00e9 : quel lien ?"},"content":{"rendered":"<p>Vendredi 19 mars 2021, c\u2019est la Journ\u00e9e mondiale du sommeil. L\u2019occasion pour <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/\">Cheef<\/a> de mettre en \u00e9vidence les \u00e9tudes relatives au lien existant entre sommeil et risques d&rsquo;ob\u00e9sit\u00e9. En effet, une bonne qualit\u00e9 de sommeil influe sur notre ligne, mais comment ? Dormir pour maigrir, est-ce la recette ? Nous vous expliquons tout !<\/p>\n<p><span data-sheets-root=\"1\">\t\t<div data-elementor-type=\"container\" data-elementor-id=\"48803\" class=\"elementor elementor-48803\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5c4986cf e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"5c4986cf\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-45c34e16 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"45c34e16\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-70ff6fd0 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"70ff6fd0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-48190\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797.jpg 1000w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-24x24.jpg 24w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-48x48.jpg 48w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-96x96.jpg 96w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-400x400.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-61e60325 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"61e60325\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3a0e60c0 elementor-hidden-tablet elementor-hidden-mobile elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"3a0e60c0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<!-- TrustBox widget - Flex -->\r\n<div class=\"trustpilot-widget\" data-locale=\"fr-FR\" data-template-id=\"54197383fd9dceac42a68694\" data-businessunit-id=\"5ea6f1b48e73e600018e1f87\"  data-style-width=\"100%\" data-style-size=\"S\" data-token=\"32e66c1c-082f-4ba1-ab8a-2a78f9451ab1\" data-text-color=\"dark\" data-border-type=\"outline\" data-headline=\"star\" data-support-text=\"review-number\" data-background=\"light\" data-external-elements-color=\"dark\">\r\n  <a href=\"https:\/\/fr.trustpilot.com\/review\/cheef.fr\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Trustpilot<\/a>\r\n<\/div>\r\n<!-- End TrustBox widget -->\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-54db6afd elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"54db6afd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Le programme minceur Cheef<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-60c6df67 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"60c6df67\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Num\u00e9ro 1 des r\u00e9gimes amaigrissants en France<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-74a0940c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"74a0940c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>D\u00e9couvrez nos r\u00e9gimes minceur tout-en-un. Plus de 200 plats disponibles, \u00e0 partir de 4\u20ac \/ mois ! Plats traiteur valid\u00e9s par Marc Meurin, notre chef \u00e9toil\u00e9 2 \u00e9toil\u00e9s. Plats adapt\u00e9s \u00e0 vos pr\u00e9f\u00e9rences alimentaires.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-64c1aff6 e-grid e-con-full e-con e-child\" data-id=\"64c1aff6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8f24145 elementor-position-inline-start elementor-view-default elementor-mobile-position-block-start elementor-widget elementor-widget-icon-box\" data-id=\"8f24145\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-wrapper\">\n\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-icon\">\n\t\t\t\t<span  class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-check-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M504 256c0 136.967-111.033 248-248 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di\u00e9t\u00e9tique\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-73aab893 elementor-position-inline-start elementor-view-default elementor-mobile-position-block-start elementor-widget elementor-widget-icon-box\" data-id=\"73aab893\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-wrapper\">\n\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-icon\">\n\t\t\t\t<span  class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-check-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M504 256c0 136.967-111.033 248-248 248S8 392.967 8 256 119.033 8 256 8s248 111.033 248 248zM227.314 387.314l184-184c6.248-6.248 6.248-16.379 0-22.627l-22.627-22.627c-6.248-6.249-16.379-6.249-22.628 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Ce n&rsquo;est pas en dormant des heures que les kilos vont s&rsquo;envoler mais il est vrai que lorsque nous dormons, notre corps consomment de l&rsquo;\u00e9nergie. L&rsquo;objectif du sommeil est que votre corps fasse le plein d&rsquo;\u00e9nergie pour la journ\u00e9e \u00e0 venir. Pour ce faire, notre corps va puiser dans les r\u00e9serves d&rsquo;\u00e9nergie que nous poss\u00e9dons : les r\u00e9serves glycog\u00e8nes ou les r\u00e9serves graisseuses.<\/p>\n<p>De plus, lorsque l&rsquo;on dort, notre corps produit une hormone dite de croissance. Cette hormone va cibler les r\u00e9serves de graisse et le diminuer. Dormir ne fait donc pas maigrir mais cela reste essentiel au bon fonctionnement de notre m\u00e9tabolisme.<\/p>\n<figure id=\"attachment_40096\" aria-describedby=\"caption-attachment-40096\" style=\"width: 2560px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/choix-programme\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-40096 size-full\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Decouvre-les-programmes-1.gif\" alt=\"Cheef repas minceur livr\u00e9s \u00e0 domicile\" width=\"2560\" height=\"438\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-40096\" class=\"wp-caption-text\">Repas minceur Cheef<\/figcaption><\/figure>\n<h2 id=\"lien-entre-manque-de-sommeil-et-obesite-quels-effets\">Lien entre manque de sommeil et ob\u00e9sit\u00e9 : quels effets ?<\/h2>\n<p>Le sommeil est un <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>facteur psychologique d\u00e9terminant<\/strong><\/span> qui permet la <strong><span style=\"color: #ff6600;\">r\u00e9cup\u00e9ration physique et mentale<\/span>,<\/strong> et cela pour tout individu quel que soit le sexe, l\u2019\u00e2ge, l\u2019environnement etc.<\/p>\n<p>Il faut savoir que le bon fonctionnement du corps humain d\u00e9pend en grande partie de sa <strong><span style=\"color: #ff6600;\">s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019hormones<\/span>.<\/strong> En effet, elles jouent un r\u00f4le important dans l\u2019\u00e9quilibre du sommeil, de l\u2019humeur ou encore de la peau. Beaucoup d\u2019entre elles suivent un<span style=\"color: #ff6600;\"> <strong>rythme circadien<\/strong><\/span>, c&rsquo;est-\u00e0-dire que leur production et leur s\u00e9cr\u00e9tion d\u00e9pendent <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>des heures de la journ\u00e9e. <\/strong><\/span>Certaines sont davantage <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>s\u00e9cr\u00e9t\u00e9es la nuit<\/strong><\/span> que le jour.<\/p>\n<p>Un<span style=\"color: #ff6600;\"> <strong>bouleversement<\/strong><\/span> ou un <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>d\u00e9r\u00e8glement du sommeil<\/strong><\/span> perturbe alors la production de certaines hormones r\u00e9alis\u00e9es en temps normal pendant que le corps est au \u00ab repos \u00bb, c&rsquo;est-\u00e0-dire lorsque l\u2019on dort. C\u2019est le cas essentiellement de la <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>leptine<\/strong><\/span> et de la <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>ghr\u00e9line<\/strong><\/span>.<\/p>\n<ul>\n<li>La leptine, aussi appel\u00e9e <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>hormone de la sati\u00e9t\u00e9<\/strong><\/span>, est moins produite par le corps quand on rencontre des probl\u00e8mes de sommeil. Ainsi, la sensation de sati\u00e9t\u00e9 arrive moins vite et on a tendance \u00e0 manger plus que ce dont on a vraiment besoin.<\/li>\n<li>La ghr\u00e9line est une hormone digestive qui <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>stimule l\u2019app\u00e9tit<\/strong><\/span>. Lorsque l\u2019on pr\u00e9sente des troubles du sommeil, la production de ghr\u00e9line augmente et avec elle, la sensation de faim et l&rsquo;app\u00e9tit augmentent.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ainsi le d\u00e9r\u00e8glement de ces deux hormones en particulier affecte l\u2019app\u00e9tit. Et plus on a faim, plus on mange. Il existe donc bien un lien entre risque d&rsquo;ob\u00e9sit\u00e9 et troubles du sommeil.<a id=\"poids\" style=\"position: absolute; margin-top: -60px;\"><\/a><\/p>\n<h2 id=\"pourquoi-prend-on-du-poids-quand-on-dort-peu\">Pourquoi prend-on du poids quand on dort peu ?<\/h2>\n<p>En plus de perturber la production d\u2019hormones, <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/le-manque-de-sommeil-et-prise-de-poids-sont-ils-lies\/\">le manque de sommeil<\/a> entra\u00eene parfois la mise en place de <strong><span style=\"color: #ff6600;\">mauvais comportements alimentaires<\/span><\/strong> dont il est difficile de s&rsquo;en d\u00e9barrasser.<\/p>\n<p>La diminution de production de leptine et l\u2019augmentation de celle de ghr\u00e9line favorisent <strong><span style=\"color: #ff6600;\">l\u2019envie de grignoter dans la journ\u00e9e<\/span><\/strong>, ou la nuit. On n\u2019arrive pas \u00e0 dormir, on s\u2019ennuie, donc on en vient \u00e0 grignoter. Si l\u2019on grignote toute la journ\u00e9e et que l\u2019on ne pratique pas d\u2019activit\u00e9 physique, on grossit. Si l\u2019on se d\u00e9pense moins, on dort moins bien et ainsi de suite. C&rsquo;est un <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>cercle vicieux<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>Mais peut-\u00eatre rencontrez-vous des probl\u00e8mes de sommeil <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>\u00e0 cause du stress<\/strong><\/span> que vous subissez dans votre vie ?<br \/>\n<span style=\"color: #ff6600;\"><strong>La cortisol<\/strong><\/span>, ou hormone du stress, a un grand impact sur le sommeil et emp\u00eache de profiter de longues nuits reposantes. La s\u00e9cr\u00e9tion de cortisol produit les m\u00eames effets :<span style=\"color: #ff6600;\"><strong> une diminution de leptine et une augmentation de ghr\u00e9line qui provoquent des pulsions de grignotage.<\/strong><\/span> Un conseil ? Prenez du temps pour vous relaxer, pour faire de la m\u00e9ditation ou du yoga. Votre corps vous remerciera, et la balance aussi \ud83d\ude09<br \/>\n<a id=\"apn\u00e9e\" style=\"position: absolute; margin-top: -60px;\"><\/a><\/p>\n<h2 id=\"est-ce-que-le-syndrome-dapnee-obstructive-du-sommeil-fait-grossir\">Est-ce que le syndrome d\u2019apn\u00e9e obstructive du sommeil fait grossir ?<\/h2>\n<p>Le syndrome d\u2019apn\u00e9e du sommeil est une maladie qui se caract\u00e9rise par un<span style=\"color: #ff6600;\"><strong> arr\u00eat de la respiration durant le sommeil pendant environ 10 secondes<\/strong><\/span>, et ce plusieurs dizaines de fois par heure. Ce syndrome survient lors du rel\u00e2chement des muscles du pharynx entra\u00eenant un blocage de la trach\u00e9e. Provoquant des <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>micro-r\u00e9veils<\/strong><\/span>, ce syndrome emp\u00eache d\u2019avoir un sommeil r\u00e9parateur et d\u2019avoir la sensation de repos au r\u00e9veil. En effet, le manque de sommeil augmente la production de ghr\u00e9line et diminue celle de leptine.<\/p>\n<p>De ce fait, il n\u2019est pas possible d\u2019affirmer, selon les \u00e9tudes actuelles, que l\u2019apn\u00e9e du sommeil fait grossir. Cependant, une personne atteinte de ce syndrome est plus susceptible de grignoter tout au long de la journ\u00e9e et ainsi de prendre du poids.<\/p>\n<p>Ce syndrome d\u2019apn\u00e9e du sommeil touche en majorit\u00e9 les personnes atteintes d\u2019ob\u00e9sit\u00e9 (\u00e0 77%). Et 80% des individus touch\u00e9s par cette maladie l\u2019ignorent. Si vous avez des doutes, que vos nuits sont saccad\u00e9es et que vous vous r\u00e9veillez toujours fatigu\u00e9(e), peut-\u00eatre \u00eates vous atteint(e) de ce syndrome. Nous vous conseillons d\u2019aller consulter votre m\u00e9decin pour un diagnostic pr\u00e9cis.<br \/>\n<a id=\"ob\u00e9sit\u00e9\" style=\"position: absolute; margin-top: -60px;\"><\/a><\/p>\n<h2 id=\"plus-le-sommeil-est-court-plus-le-risque-dobesite-est-present\">Plus le sommeil est court, plus le risque d\u2019ob\u00e9sit\u00e9 est pr\u00e9sent<\/h2>\n<p>Hormis la qualit\u00e9 du sommeil, des \u00e9tudes ont \u00e9galement mis en \u00e9vidence <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>la dur\u00e9e <\/strong><\/span>du sommeil. En France, le temps de sommeil moyen est de 6h55 minutes par nuit. Ce chiffre est historiquement bas. En effet, le temps de sommeil recommand\u00e9 est de 7 heures par nuit minimum. Il existe une population appel\u00e9e \u2018<span style=\"color: #ff6600;\"><strong>courts dormeurs<\/strong><\/span>\u2018 ou &lsquo;<span style=\"color: #ff6600;\"><strong>petits dormeurs<\/strong><\/span>&lsquo; \u2013 sommeil de moins de 6 heures par nuit \u2013 qui repr\u00e9sente 35,9% des Fran\u00e7ais, soit 1 fran\u00e7ais sur 3 ! Ce sont eux qui sont plus enclins \u00e0 l\u2019ob\u00e9sit\u00e9.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/ebook\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-40995 size-full\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/banniere_leadgen_ebook.gif\" alt=\"banni\u00e8re ebook\" width=\"2560\" height=\"438\" \/><\/a><br \/>\n<a id=\"sant\u00e9\" style=\"position: absolute; margin-top: -60px;\"><\/a><\/p>\n<h2 id=\"cest-quoi-lobesite-morbide-quel-est-le-risque-pour-sa-sante\">C\u2019est quoi l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 morbide ? Quel est le risque pour sa sant\u00e9 ?<\/h2>\n<p>L\u2019ob\u00e9sit\u00e9 est une forme de surpoids s\u00e9v\u00e8re ayant pour cause un exc\u00e8s de masse graisseuse. L\u2019ob\u00e9sit\u00e9 est dite morbide lorsqu\u2019elle atteint <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>un stade grave pouvant entra\u00eener la mort<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>Le calcul de l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 morbide repose sur le calcul de votre IMC (indice de masse corporelle). Cet indice permet de qualifier votre corpulence, \u00e0 savoir si vous \u00eates en surpoids, en ob\u00e9sit\u00e9, en maigreur etc.<\/p>\n<p>Pour plus d\u2019informations sur l\u2019IMC et l\u2019ob\u00e9sit\u00e9, consultez notre article ; <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/obesite-limc-est-il-un-bon-indicateur\/\">\u00ab L\u2019IMC est-il un bon indicateur ? \u00bb <\/a><\/p>\n<p>Pour calculer le v\u00f4tre, utilisez la formule suivante : poids (en kg) \/ taille\u00b2 (m)<\/p>\n<p><u>Le chiffre obtenu permet d\u2019\u00e9valuer votre corpulence<\/u> :<\/p>\n<p><strong>Moins de 18,5<\/strong> : maigreur<\/p>\n<p><strong>De 18,5 \u00e0 25<\/strong> : corpulence normale<\/p>\n<p><strong>De 25 \u00e0 30<\/strong> : surpoids<\/p>\n<p><strong>De 30 \u00e0 35<\/strong> : ob\u00e9sit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e<\/p>\n<p><strong>De 35 \u00e0 40<\/strong> : ob\u00e9sit\u00e9 s\u00e9v\u00e8re<\/p>\n<p><strong>Plus de 40<\/strong> : ob\u00e9sit\u00e9 massive ou morbide<\/p>\n<p>Entre les maladies cardiovasculaires, les diab\u00e8tes de type 2, les difficult\u00e9s respiratoires ou de ventilation, l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 pr\u00e9sente de lourds risques pour la sant\u00e9.<\/p>\n<p>Gu\u00e9rir de l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 passe par la mise en place d\u2019une alimentation saine et d\u2019une pratique d\u2019une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re, par la consultation de professionnels (nutritionnistes, di\u00e9t\u00e9ticiens, m\u00e9decins) qui pourront vous accompagner sur la marche \u00e0 suivre.<\/p>\n<p>Pour pr\u00e9venir les risques d&rsquo;ob\u00e9sit\u00e9, il est important de mettre en place d\u00e8s maintenant un <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/reequilibrage-alimentaire\"><span style=\"color: #ff6600;\"><strong>r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire<\/strong><\/span><\/a>. Ce n&rsquo;est pas un r\u00e9gime mais plut\u00f4t des bonnes habitudes alimentaires \u00e0 adopter qui vous permettront de rester en bonne sant\u00e9. Consultez notre article \u00ab\u00a0<a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/comment-mettre-en-place-un-reequilibrage-alimentaire\/\">Comment mettre en place un r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire ?<\/a>\u00a0\u00bb pour en savoir plus.<\/p>\n<h2 id=\"en-bref\">En bref,<\/h2>\n<p>Pour un individu de type adulte, il est recommand\u00e9 de dormir entre <strong>7 et 9 heures <\/strong>par nuit. Cela garantit un bon \u00e9quilibre de vie et une meilleure sant\u00e9, \u00e0 condition de ne pas \u00eatre touch\u00e9(e) par l\u2019apn\u00e9e du sommeil. Vous pouvez ajouter quelques pratiques \u00e0 votre quotidien pour b\u00e9n\u00e9ficier d\u2019un sommeil de qualit\u00e9, \u00e0 moins qu\u2019il s\u2019agisse d\u2019un probl\u00e8me m\u00e9dical et dans ce cas, il est important d&rsquo;aller consulter un professionnel. Vous pouvez pratiquer une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8rement pour vous d\u00e9fouler et vous fatiguer.<\/p>\n<p>Attention toutefois \u00e0 ne pas faire du sport trop proche de l\u2019heure du coucher. Cela aura l\u2019effet inverse et vous emp\u00eachera de dormir. Vous pouvez instaurer des moments calmes avant de dormir, tels que la lecture ou la m\u00e9ditation. Avec la mise en place de bonnes habitudes, vous mettrez toutes les chances de votre c\u00f4t\u00e9 pour avoir un sommeil de qualit\u00e9 et \u00e9viter ainsi les prises de poids li\u00e9es au manque de repos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vendredi 19 mars 2021, c\u2019est la Journ\u00e9e mondiale du sommeil. L\u2019occasion pour Cheef de mettre en \u00e9vidence les \u00e9tudes relatives au lien existant entre sommeil et risques d&rsquo;ob\u00e9sit\u00e9. En effet, une bonne qualit\u00e9 de sommeil influe sur notre ligne, mais comment ? Dormir pour maigrir, est-ce la recette ? 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